三高人群饮食宜忌事项

一、高血压

饮食禁忌

1、少吃油腻食物控制好胆固醇的摄入量，一些猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、鱼籽等高脂肪高胆固醇的食物要少吃，保证每周吃2-3次即可。

2、尽量不吃辛辣、腌制食品它们都会引起血压上升。像辣椒、葱姜、芥末以及腊肉、腊肠、腌菜、咸菜等食物都要少吃。

3、饮食清淡少盐少油。每人每天盐的摄入不得超过6克，油不能超过25克，一旦超标就会导致高血压的发生。所以一定要改变饮食习惯。

降压食物

蔬菜：芹菜、萝卜、西红柿、木耳、山药、红薯

水果：西瓜、苹果、柠檬、柿子、香蕉

茶：决明子、菊花茶、莲子心茶、菊槐茶、山楂茶

二、高血脂

饮食禁忌

1、高血脂的朋友最好不吃肥肉以及其他脂肪、胆固醇含量高的食物如奶油、花生、瓜子、核桃、芝麻、黄油、蛋黄、内脏等。

2、不能吃太多甜食。如果糖、蔗糖都会让血脂升高。

3、不能偏食。均衡的饮食可以广泛吸收维生素和微量元素，能很好地控制血脂防止动脉硬化。

4、避免晚餐吃得太晚。晚上人体新陈代谢减慢，加上活动少消耗少，吃得太

晚吃的太多都会影响消化造成胆固醇沉积在血管内，转化成脂肪引发心血管疾病。

降脂食物

蔬菜类：豆腐、香菇、木耳、洋葱、大蒜、花椰菜、红薯、茄子、海带、胡萝卜

粗粮类：黄豆、玉米、燕麦、绿豆、小米、豌豆、毛豆

水果类：无花果、红枣、苹果、葡萄、柿子、香蕉、梨、橙子

饮品类：低脂牛奶、酸奶、菊花茶、荷叶茶、绿茶

三、高血糖

饮食禁忌

1、糖类、含糖量高的食物要少吃，尽量不吃。比如白糖、糖果、蜂蜜、巧克力、蜜饯、水果罐头、可乐、含糖糕点、果酱等。另外碳水化合物较多的土豆、山药、藕片、芋头、蒜苗也要少吃它们都会让血糖水平快速上升。

2、多吃肉少吃饭是不对的。肉类中蛋白质丰富不含糖分，所以有些人就大吃特吃，这并不好。因为肉类也会转化为糖和胆固醇不利于血糖平稳。高血糖人群每日胆固醇摄入量不应超过200毫克。

3、忌吃辛辣食物。一般患有高血糖的人都是吃的多消化快，经常口渴，阴虚燥热。吃辛辣食物比如辣椒、大蒜、芥末、胡椒等会损伤津液，加重燥热。

降糖食物

粗粮类：赤小豆、玉米、黑米、绿豆、荞麦、燕麦

蔬菜类：西红柿、洋葱、胡萝卜、青红椒、韭菜、轮孙、芹菜、黄瓜、南瓜、苦瓜、海带、木耳

水果类：猕猴桃、葡萄、橘子、琵琶、山楂、樱桃、苹果、石榴、荔枝、柚子

四、降三高的其他注意事项

戒烟酒

无论你是否患有“三高”，烟酒都是你需要远离的东西。吸烟喝酒短期你感觉不到什么危害，但长期下去患心血管疾病与死亡的几率要比不吸烟者高出4倍，而对患有三高的人来说这个几率还会大幅提升。

锻炼

保持健康锻炼运动是必不可少的，身为三高的你当然也不会例外。建议每天抽出1小时来作为运动时间，比如散步、慢跑、瑜伽都是不错的选择。只要长期坚持既能提升自身免疫力也可以辅助平稳血压、血糖。

心情

保持一个好心情一个平稳的心态对于三高人群来说非常重要。情绪波动较大会让血管迅速收缩扩张，容易发生血管破裂、中风等急性病症严重威胁生命。所以日常生活中遇到不开心的事不要急躁先深呼吸三次让自己平静，多找亲人朋友聊聊，学会控制自己的脾气，放宽心态才能健康一生。

体检

正常人每半年都要做一次体检，来监控自身的健康状况，对于三高患者来说这件事更不能忽略。毕竟三高症每一个阶段情况都是不同的，大家按时体检才能防患于未然。

（祝大家有个棒棒棒的身体！！☺）